как хорошо сбросить вес

Щавелевая кислота оказывает неблагоприятное воздействие на минеральный обмен в организме человека. Наиболее насыщены ею щавель, шпинат, ревень, инжир. В меньшем количестве она содержится в картофеле и свекле. Выведению щавелевой кислоты из организма способствуют яблоки, айва, кизил, груши.

Свежий ананас содержит бромелайн – протеолитический фермент, расщепляющий белки и ускоряющий метаболизм. Однако консервированные ананасы таким свойством не обладают.

Не следует забывать о растительной пище. Свежие овощи и фрукты являются источником витаминов и питательных веществ, очень важных для гармоничного метаболизма. В зимний период можно употреблять мороженые овощи и фрукты.

Здоровый обед поможет восстановить метаболизм. Лучше, если он будет состоять из клетчатки, например овсяной каши.

Завтрак кукурузная каша с фруктами

Обед ячневая каша с бананом + чай без сахара

Перекус курага

Ужин яблоки, запеченные с ягодами

Кукурузная каша с фруктами

100 г кукурузной крупы

1/2 груши

Для того чтобы блюдо получилось более мягким, фрукты можно натереть на терке или измельчить в блендере.

3. Фрукты нарежьте мелкими кубиками.

4. После звукового сигнала добавьте к каше фрукты, все хорошо перемешайте и дайте блюду настояться в режиме подогрева около 5 минут.

Ячневая каша с бананом

100 г ячневой крупы

Бананы содержат большое количество витаминов группы В и магний, которые положительно влияют на обмен веществ.

1. Крупу залейте водой и поставьте на средний огонь. Когда вода закипит, убавьте огонь и варите кашу без крышки до загустения.

2. После этого снимите кастрюлю с огня, накройте крышкой и дайте каше настояться в течение примерно 10 минут.

3. Банан очистите от кожуры и нарежьте небольшими кусочками.

4. Когда каша будет готова, добавьте в нее кусочки банана и перемешайте.

Яблоки, запеченные с ягодами

2 ст.л. меда

50 г черники

50 г малины

Ванилин

Кукурузная каша благотворно влияет на пищеварительную систему человека. Она укрепляет иммунитет, способствует общему улучшению самочувствия, ускоряет обмен веществ (метаболизм), выводит из организма шлаки. При употреблении в пищу кукурузной каши улучшается состояние зубов и десен. Диетологи рекомендуют 3–4 раза в неделю добавлять в рацион кукурузную кашу.

Источник: как хорошо сбросить вес

Выбор редакции: диета онлайн

магний и лишний вес

Однажды Трэвор прочитал статью о знаменитом актере, который научился «держать себя в узде» с помощью весьма суровой диеты: временами он устраивал для себя такие периоды, в течение которых ежедневно употреблял только один продукт – апельсиновый сок. Трэвор, конечно же, был восхищен и самодисциплиной, и превосходной внешностью кинозвезды. Диета, описанная в журнале, казалась отличным способом похудеть. Трэвор начал соблюдать ее, позволяя себе лишь маленькие тарелочки салата с низким содержанием жира и рисовые хлебцы. Такой режим питания, естественно, не мог не повлиять на его внешность.

Как только знакомые стали говорить молодому человеку, что тот заметно похудел, он, разумеется, воодушевился и вообще прекратил употреблять что-либо, кроме апельсинового сока. Началось самое настоящее голодание. А закончилось оно тем, что в один прекрасный день парень просто не выдержал и опустошил целую бутылку… кетчупа! Его организм требовал чего-нибудь хотя бы отдаленно напоминающего нормальную, привычную еду.

Трэвор осознал, что довел себя до абсолютно нездорового, пугающего состояния и решил обратиться за помощью к специалистам. Через некоторое время он перестал относиться к своему организму как к неуправляемому обжоре и наслаждался спокойными, полноценными взаимоотношениями со своим внутренним миром.

Наш клиент прошел путь от непоколебимой веры в эффективность строгих диет и самостоятельного очищения кишечника до осознания того факта, что его тело всегда готово подсказать ему самый правильный ответ на любой вопрос, касающийся питания.

Иногда в процессе лечения нарушений приема пищи бывает важно сфокусироваться на некоторых очевидных фактах, касающихся самого пациента или его семьи.

Например, для Келли, страдавшей одновременно от анорексии и булимии, стало настоящим прорывом понимание того, что, во-первых, ее наследственность не предполагает склонность к полноте, а во-вторых, сама Келли никогда по-настоящему не беспокоилась о своей внешности и массе тела. На протяжении всей ее жизни не было никаких свидетельств того, что она набирала или могла набрать лишние килограммы. К болезням привело исключительно ее стремление избавиться от психологического дискомфорта, возникавшего по самым разным поводам.

Источник: магний и лишний вес

Похожие статьи: диета 3 кг за неделю

лишний вес убрать за неделю

500 г говядины или свинины, 150 г ветчины, 2 ст. л. смальца, 800 г белокочанной капусты, 1 луковица, 200 г свежих яблок, 100 г помидоров, соль и перец по вкусу.

Душенина поспильная

Подготовленное мясо отбивают специальным молотком, нарезают ломтиками, солят, посыпают перцем, обивают в муке, обжаривают с обеих сторон до румяного цвета и укладывают на дно сотейника в один ряд.

Очищенный сырой картофель нарезают кружочками, добавляют нарезанные лук и сельдерей, душистый перец, соль, все хорошо смешивают и укладывает слоем на мясо. Поверх овощей опять кладут слой мяса, а на него – овощи. Таким образом продукты укладывают два-три раза с расчетом, чтобы сверху был картофель, заливают все костным бульоном или водой и тушат до готовности.

При подаче на стол душенину в тарелках посыпают мелко нарезанными чесноком и зеленью петрушки.

1 кг говядины, 1,5 кг картофеля, 2 ст. л. муки, 3 ст. л. смальца, 5 луковиц, 1/2 корня сельдерея, чеснок, соль, перец, зелень по вкусу.

Говядина духовая

Нарезанную порционными кусками говядину отбивают, солят, посыпают перцем, обсыпают мукой и каждый кусок обжаривают. Обжаренное мясо складывают в сотейник или кастрюлю вместе с жиром и соком, добавляют воду, пассерованный с жиром томат-пюре и тушат под закрытой крышкой 30 мин. После этого кладут обжаренный картофель, пассерованные морковь и петрушку, перец горошком, лавровый лист и тушат до готовности на слабом огне.

500 г говядины, 800 г картофеля, 2 моркови, 1 луковица, 1 корень петрушки, 1 ст. л. муки, 1 ст. л. томата-пюре, 1,5 ст. л. жира, лавровый лист, соль, перец по вкусу.

Мясная запеканка с картофелем

Мякоть говядины варят и нарезают небольшими ломтиками. Очищенный картофель промывают, варят в подсоленной воде, немного охлаждают и нарезают кружочками.

Тем временем готовят соус. Репчатый лук нарезают полукольцами, пассеруют его на сливочном масле, затем добавляют муку и все опять пассеруют до светло-желтого цвета. Лук с мукой разводят бульоном, кладут отдельно спассерованную томат-пасту, соль, перец, вливают уксус и проваривают 15 мин.

Источник: ввв

Выбор читателей: сдать гормоны на лишний вес

диета похудеть на 3 кг

Кальций следует принимать одновременно с витамином D, который повышает его усвояемость. Вот почему молоко и другие молочные продукты обогащаются витамином D, который также содержится и в пищевых добавках с кальцием. (Если вы принимаете добавки без этого витамина, советуем заменить их другими.)

Для того чтобы молочные продукты приносили большую пользу организму, СБД рекомендует использовать продукты обезжиренные или с низким содержанием жира, например обезжиренное молоко, йогурт, творог и нежирные сыры. Жирное молоко и сыры, конечно, содержат кальций, но, помимо него, еще жир и калории. А как уже говорилось, продукты с низким содержанием жира или вовсе обезжиренные более богаты кальцием, чем их жирные родственники! И конечно, мы исключаем продукты с высоким содержанием натрия – технологически обработанные сыры и пахту.

Но как выбрать самые полезные молочные продукты? Внимательно читать этикетки, выискивая на них натрий. Всегда можно найти малосоленые варианты ваших любимых молочных продуктов.

В нашей диете придается огромное значение овощам и фруктам. Хотя некоторые фрукты и овощи содержат природный натрий (и это прекрасно!), вообще, в них мало натрия, зато они богаты необходимыми витаминами, минеральными веществами и клетчаткой – и содержат незначительные количества насыщенных жиров – и очень вкусны. Фрукты и овощи являются прекрасным источником фитохимических веществ и антиоксидантов, замедляющих процесс старения и снижающих риск развития таких болезней, как рак, болезни сердца, инсульты, высокое давление, остеопороз, инфекция мочевыводящих путей и катаракта.

Как узнать, какие фрукты и овощи самые полезные и качественные? Конечно, заглянуть в раздел данной главы «Звезды СБД», так как указанные там продукты богаты минералами, которые нейтрализуют вредное действие натрия, а также ориентироваться на цвет фруктов или овощей. Фитохимические вещества способны окрашивать плоды, поэтому яркие овощи и фрукты – желтые, оранжевые, красные, зеленые, синие и фиолетовые – богаты питательными микроэлементами. Выбирайте более свежие плоды. Следуя программе СБД, вы станете избегать консервированных овощей и фруктов, так как обычно в них много натрия. Покупайте сезонные фрукты и овощи. Если вы не можете поехать на место произрастания этих продуктов, смело приобретайте свежезамороженные овощи и фрукты, в которых мало натрия и сохранены основные питательные вещества. Только перед покупкой не забудьте внимательно прочесть этикетку. Выбирайте те продукты, в которые не добавлена соль, и откажитесь от покупки тех, которые заморожены с приправами. (Читайте в главе 7 подробную информацию о приобретении продукции местных фермеров, реализуемой их объединением.)

Источник: диета похудеть на 3 кг

Выбор читателей: диета после лапароскопии

картункова похудела фото до и после

НЕДЕЛЯ ПОД ДЕВИЗОМ: «ЗАДАЙТЕ ЖАРУ!»: ЧЕГО СЛЕДУЕТ ОЖИДАТЬ И ЧТО ВЫ, СКОРЕЕ ВСЕГО, ЧУВСТВУЕТЕ

Вы входите в последнюю неделю вашего персонального четырехнедельного цикла и последнюю неделю диеты для ускорения метаболизма. Помните: ваш организм в этой конкретной части вашего четырехнедельного цикла никогда не сталкивался с этой особой диетой. Для вашего организма каждая из четырех недель – это совершенно новый опыт, потому что вы находитесь в разных местах с точки зрения метаболизма. Вы находитесь на разных фазах ремонта и восстановления, и каждый раз, как вы переживаете каждую из трех фаз, вы ведете к столу более здоровый организм. Но даже если вы счастливы наблюдать за цифрами, указывающими на снижение веса, вы должны помнить, что ваш организм пока не полностью отремонтирован. Финиш близок, но останавливаться раньше не следует.

Действительно поверьте в принципы этой недели. Придерживайтесь меню и списка продуктов, даже если вы мечтаете о бокале вина или десерте на следующей неделе. Это финальная неделя, чтобы разжечь ваш метаболизм. И никаких больше влажных дров!

ЗАДАЙТЕ ЖАРУ!

Упражнения – это как жидкость для разжигания огня в костре вашего метаболизма. Упражнения – это разница между тем, как вы разжигаете огонь с помощью спичек и с помощью спички и бензина. Мы все видели впечатляющие результаты, которых вы добились с помощью дополнительного импульса, который извлек искру и разжег костер. Так задайте жару: один или два дня умеренных упражнений для сердца во время Первой фазы, один или два дня занятий подъемом тяжелого веса во время Второй фазы и от одного до трех дней ультрарасслабляющих упражнений в Третьей фазе, таких как йога, прогулки на воздухе в хорошую погоду или массаж. Подумайте о том, хотели ли бы вы сохранить это расписание даже после того, как диета для ускорения метаболизма закончится. Немного упражнений для сердечно-сосудистой деятельности, немного упражнений с весом и упражнения для снятия стресса еженедельно имеют решающее значение для сохранения здоровья. Я говорю своим пациентам все время, что, если бы я могла разлить по бутылкам продукт, который был бы столь же полезен для здоровья, как и умеренные физические нагрузки и снижение стресса, я стала бы миллиардершей, и мы все уже катались бы на моей яхте.

Источник: ввв

Выбор редакции: жирная диета

как сбросить вес на гв

Именно так было с Мелани. За три недели она сбросила 5 из 10 лишних килограммов, не уменьшая количества потребляемых ежедневно калорий и никак не меняя своей программы тренировок. Спустя несколько недель и от последних пяти килограммов тоже не осталось и следа. Мелани стала сильнее и энергичнее, чем когда бы то ни было за последние несколько лет. Ей больше не нужно постоянно считать калории и следить за показаниями весов. А всего-то надо было оградить себя от продуктов, которые не принимал ее организм.

«Знаешь, что забавно, Джей-Джей? – сказала она во время нашей последней беседы. – Теперь мои подружки спрашивают, как я питаюсь, чтобы так потрясающе выглядеть». – «Это же здорово, – ответила я. – И что ты им на это говоришь?» Мелани засмеялась: «Я говорю им, что дело скорее в том, чего я не ем!»

Как диета Virgin смогла мне помочь

Кэтти Миллер

Возраст: 56 лет

Лэйквуд, Колорадо

Рост: 175 см

Изначальный вес: 135 кг

Обхват талии: 125 см

Обхват бедер: 150 см

Вес сейчас: 123 кг

Обхват талии: 104 см

Обхват бедер: 140 см

Сбросила: 12 кг

Мои проблемы с лишним весом начались, когда мне было шесть или семь лет. Уже тогда я была толстой. В 13 лет я начала следовать диетам. В 16 мама отвела меня к доктору за таблетками для похудания.

Шли годы, я испробовала все известные диеты, однако вес продолжал увеличиваться. Каждый раз было одно и то же: я сбрасывала несколько килограммов, а затем набирала еще больше. К 40 годам я весила больше 140 кг. Я была несчастлива и понимала, что нужно что-то менять в своей жизни, однако находила утешение в еде. У меня начались серьезные проблемы со здоровьем. Сначала у меня обнаружили защемление локтевого нерва. В 42 года мне поставили диагноз «синдром дефицита внимания». Еще пару лет, и дала о себе знать астма. После нескольких лет госпитализации я набрала еще 35 кг из-за лекарств и депрессии. Врачи нашли у меня гастроэзофагеальный рефлюкс, который еще больше усложнил течение астмы. Именно тогда я в первый раз задумалась о том, что продукты, которые делают меня толстой, могут иметь отношение и ко всем остальным проблемам со здоровьем.

Источник: ввв

Выбор редакции: диета текст

диета 16 8

Полюбите то, что ненавидите

У многих отношение к еде имеет как бы две крайности: люди либо любят какой-то продукт всем сердцем, либо искренне и глубоко его ненавидят. Такая ситуация частенько приводит моих клиентов к самой настоящей продуктовой войне. Кто-то не хочет отказываться от пончиков, потому что обожает их. Другие не могут есть овощи, потому что они вызывают отвращение.

Когда дело касается питания, я настойчиво призываю вас начать бороться с любовью и ненавистью, потому что это будет сильно ограничивать вас на пути к оздоровлению.

Если эти чувства по отношению к еде не дают вам двигаться вперед, то настало время их изменить! Научитесь любить то, что вам так не нравится, и ненавидеть то, что любите.

Скажем, вам нравятся пончики. Поразмышляйте об этом: что именно в них вам так нравится? Вкус, так ведь? Теперь подумайте о том, что в них могло бы у вас вызывать ненависть. Составьте список: они повышают уровень сахара в крови, содержат огромное количество нездоровых ингредиентов и пустых калорий, способствуют набору лишнего веса, а еще не забудьте, что для их жарки используют очень токсичные растительные масла. Кроме того, этот продукт вызывает зависимость и затормаживает мозговую деятельность. Итог: может быть, вы и любите пончики, но вот только они не отвечают вам взаимностью!

Возможно, вы убеждены, что ненавидите овощи. Давайте подвергнем это утверждение проверке. Неужели вы ненавидите все на свете овощи? Вот уж точно вряд ли. Итак, составьте список овощей, которые вам нравятся. Некоторые из них, возможно, вы даже и любите. Вероятно, есть и такие, на которые вам, по большому счету, попросту наплевать, но они, может быть, могли бы и понравится вам, если бы им дали шанс. Возможно, вам помогут в этом деле некоторые травы и специи. Цветная капуста – это как раз один из тех овощей, который людям так нравится ненавидеть. А вы когда-нибудь пробовали пюре из цветной капусты с чесноком? Или слегка обваренную на пару цветную капусту, приправленную бальзамическим соусом? Эти продукты заслуживают вашей любви. Сосредоточьтесь на самых положительных качествах нелюбимых вами продуктов. Старайтесь сохранять подобное отношение, и, в конечном счете, вы сможете почувствовать, что ваша ненависть к овощам сменилась самой настоящей любовью.

Источник: диета 16 8

Полезно знать - яичная диета на 4

кето диета для женщин для похудения

Я был профессором онкологии в университете Пьера и Марии Кюри в Париже, затем в Онкологическом центре М.Д. Андерсона Техасского университета (США) и, наконец, заведующим онкологическим отделением больницы Питье-Сальпетриер в Париже. На этом посту я уже двадцать лет.

По просьбе Жака Ширака я возглавлял Национальную программу по борьбе против рака в 2002–2007 годах.

И все эти годы, каковы бы ни были моя должность и звание, какой бы пост я ни занимал, главным делом моей жизни оставалась помощь онкологическим больным.

Я занимался исследованиями в течение тридцати лет, обменивался данными с моими коллегами, самыми выдающимися учеными по всему миру, читал, часто до полного изнеможения, старался разобраться в противостоянии идей или теорий величайших авторитетов в сфере онкологии. Неустанно работал, стараясь понять рак, чтобы эффективнее с ним бороться и чаще побеждать в борьбе.

Сражался плечом к плечу с тысячами пациентов, общение с которыми было столь близким, что напоминало настоящую дружбу.

Во многих случаях направлял их к излечению, однако слишком часто – сопровождал до смерти.

Всеми средствами старался препятствовать развитию рака в организме пациентов, иногда применяя такие инновационные методы, что они казались настоящим безумием.

Я словно вел ближний бой, сражался за каждого пациента. Моими противниками были онкологические заболевания, бесчисленные, таинственные, случай за случаем, не похожие один на другой. И, подобно солдату, сражающемуся врукопашную, я готов был биться на ножах, стараясь одержать победу. Исцеление своих больных!

Стоит ли говорить, что эти жестокие битвы сопровождались большими страданиями? Сколько горя, сколько разочарований мне приходилось испытывать во все времена, на протяжении моей жизни!

Мой план, который я предложил президенту Шираку, имел целью не просто заработать очки в борьбе против рака, которую я вел ради своих больных, но сформировать общенациональную стратегию борьбы с онкологическими заболеваниями. Эта стратегия включает скрининг, раннюю диагностику, обеспечение всем пациентам, в каком бы месте, в каком учреждении они ни проходили лечение во Франции, возможности использования новейших методов. Он также предусматривает стимулирование научных исследований и разработку новых методик, направленных на более эффективное лечение этих пациентов.

Источник: ввв

Выбор редакции: когда нибудь я похудею и буду

как похудеть быстро и эффективно

Применение. Наносить на место воспаления 2 раза в день на 10–15 минут. Смывать прохладной водой.

Мазь, приготовленная на основе таких лекарственных ингредиентов, помогает снять воспаление с тех участков кожи, которые повреждены в результате воспалительного действия кожного заболевания или осложнений, которые следуют как естественное развитие данной болезни.

Требуется: 200–300 г цветов ромашки, 1 ст. л. сливочного масла, 100 г цветов календулы.

Приготовление. Цветы ромашки залить кипятком, кипятить 5 – 10 минут, помешивая. Отваром залить цветы календулы, дать остыть. Процедить.

Добавить размягченное сливочное масло, смешать.

Применение. Нанести густую маску на кожу. Дать застыть, смыть прохладной водой.

После применения такой мази пораженный участок кожи станет более мягким, а язва начнет пропадать без осложнений и болей. В том случае, если полученную таким образом мазь применять чаще 1 раза в день, можно избежать возникновения шрама в тех местах, где язвы слишком глубокие.

Данное заболевание проявляет себя сильным воспалением потовых желез. Возникает оно, как правило, в подмышечных впадинах. Гораздо реже его появление можно наблюдать в паховой области. Чаще всего данной формой кожного гнойничкового заболевания страдают тучные люди, основной проблемой которых является повышенная потливость. Предрасположены к данному недугу люди, организм которых значительно ослаб после продолжительной болезни или хронического воспалительного процесса. Появлению данных проблем способствуют опрелости, мелкие травмы кожи при сбивании волос в подмышечной впадине, нарушение правил личной гигиены и другие условия, при которых создаются благоприятные условия для проникновения гноеродных микробов в протоки потовых желез. Такое заболевание протекает длительно, при этом очень часто с сильными обострениями.

При возникновении заболевания в глубоких слоях кожи появляются всего один или несколько болезненных узелков величиной с горошину. Узелки могут быстро увеличиться до размеров грецкого ореха. Такое воспаление нередко распространяется на подкожную жировую клетчатку. При этом кожа над воспаленной железой всегда краснеет. Боль при данном воспалении настолько сильна, что значительно затрудняет движение при ходьбе. Гидраденит иногда может сопровождаться ознобом, а также повышением температуры тела и сопровождающим его недомоганием. Дальнейшее развитие болезни может привести к осложнению, в результате которого образуется абсцесс. В запущенном случае необходимо немедленное хирургическое вмешательство – вскрытие абсцесса. Такое вмешательство позволит избежать дальнейшего воспаления и последующих осложнений, связанных с лимфатическими узлами.

Источник: оригинал

Полезно знать - диета при панкреатите поджелудочной обострение

ребенок набрал лишний вес

Мышечный жир полезен при болях в суставах, костях, внутренних органах, при боли от ожогов, дефлорации, ран, нанесенных оружием, ушной и головной боли.

Масла идеальны в начале сезона дождей, топленое масло – осенью, остальные – весной.

В умеренный сезон промасливание делается в дневное время и если небо безоблачно.

Масла должны осторожно использоваться в холодное время года, а топленое масло – летом и на ночь.

Болезни, возникающие от увеличения Питта и Вата доша, а также их всевозможных комбинаций с преобладанием Питты, летом, лечатся приемом топленого масла на ночь.

С другой стороны, болезни, идущие от дисбаланса Капхи и Ваты, лечатся приемом масел на ночь, а от дисбаланса Питта доша – дневным их приемом.

Масла должны приниматься в определенной смеси с пищей или в виде клизмы, носовых капель, растирок, полосканий рта, капель на голову, в глаза и в уши.

Существует шестьдесят четыре рецепта приема масел совместно с субстанциями, обладающими разными вкусами (вичарана). Этот способ приема масел обладает средним эффектом из-за смеси его с пищей и не большого количества самого масла.

Наилучшим (благодаря раскрытию всех качеств масел) и быстродействующим способом приема масел является его питье (аччхапейа), в отличие от более мягкого действия вышеописанного метода.

Количество масла, которое успевает перевариться за шесть, двенадцать или двадцать четыре часа, является минимальной, средней и максимальной дозой на прием. Минимальная доза назначается в начале процедуры, после определения индивидуальной конституции, состояния доша и т.д.

В качестве очистительной процедуры питье масла производится после полного переваривания съеденной пищи и в больших дозах.

В качестве балансирующей доша процедуры масло пьется на голодный желудок, на голоде и в средних дозах.

В качестве процедуры, направленной на увеличение массы тела, масла принимаются в смеси с мясным бульоном, аюрведическим вином, в смеси с пищей и в минимальных дозах. Промасливание очень полезно детям, старикам, страдающим от (патологической) жажды, кто испытывает отвращение к жирной пище, кто злоупотребляет вином, сексом и жирной пищей, у кого слабый огонь пищеварения, кто стремится к счастью, страшится жизненных неурядиц, у кого нежный кишечник, у кого не очень глубокий дисбаланс тридоша, кто ослаблен (истощен) и в жару.

Источник: www

Возможно вас заинтересует: после набора лишнего веса появилась одышка

камни в желчном пузыре диета

Первым специально разработанным для употребления во время тренировок и состязаний продуктом был Gatorade, оригинальный спортивный напиток, который поступил в продажу в 1964 году. У этого продукта была конкретная цель — повышать порог выносливости спортсменов. Исследования показывали, что напиток работает. Главными ингредиентами в оригинальном рецепте были вода, углеводы (белый сахар) и минералы для поддержания водно-электролитного баланса. Каждый из них способствовал повышению выносливости спортсмена по-своему. Вода препятствовала обезвоживанию и предупреждала жажду. Углеводы обеспечивали энергией мышцы и центральную нервную систему. А минералы способствовали быстрому усвоению жидкости, еще больше снижая неблагоприятный эффект обезвоживания организма.

Сегодня, через 50 лет после изобретения Gatorade, его формула мало изменилась. Причина этого в том, что никакие другие компоненты, помимо воды, углеводов и минералов, не продемонстрировали столь же активного воздействия на повышение выносливости человеческого организма, за исключением кофеина. Однако в настоящее время многие спортсмены-любители избегают спортивных напитков из-за широко распространившегося мнения, что они «нездоровые». Следует помнить, что эти напитки рассчитаны не на оздоровление, а на повышение выносливости. Если вы пьете их во время спортивных занятий и только во время занятий, вы просто будете достигать лучших результатов, а ваше здоровье никак не пострадает.

Ниже приведено несколько рекомендаций по питанию во время активных спортивных занятий.

Оставляйте напитки на нужное время

Нет никакой необходимости употреблять спортивные напитки на каждой тренировке. Оставьте их для действительно напряженных моментов, когда вам нужно показать высокую выносливость. Не следует пить их на легкой получасовой пробежке или другой тренировке средней интенсивности, поскольку они не предполагают достижения вами максимальной выносливости. Если на таких тренировках вы чувствуете жажду, пейте простую воду.

При длительных тренировках ешьте что-то

Во время длительных тренировок рассчитывайте не на заменители, а реальную еду, например бананы, фруктово-ореховую смесь или даже выпечку. Или на комбинацию этой еды со спортивными напитками. В процессе продолжительных тренировок вы бываете вынуждены пропускать нормальный прием пищи. Однако чтобы не страдало здоровье, даже в движении вы должны поесть.

Источник: камни в желчном пузыре диета

Выбор редакции: адель похудела 2019

закон о лишнем весе в россии 2019

В разогретую до 230 градусов духовку поставить противень с овощами, а над ним или на него – решетку с мясом. Снизить температуру до 200 градусов и запекать до готовности.

Вам потребуется: 1 небольшой кочан капусты, 1–2 кабачка, 6 яиц, оливковое или любое другое растительное масло, 2–3 ст. ложки майонеза (без глютена) или 1 стакан сметаны; 0,3 стакана мелко нарезанной зелени (укроп и петрушка).

Для начинки: 500–600 г говяжьего фарша, 1 морковь, 2 луковицы, 3 помидора; соль, перец (черный молотый) – по вкусу.

Капусту нарезать кубиками и припустить в микроволновой печи до мягкости. Если нет микроволновой печи, то отварить листья до мягкости, остудить, а потом нарезать крупными кубиками. Кабачок, морковь почистить и натереть на крупной терке. Лук нарезать мелкими кубиками, помидоры очистить от кожицы и мелко нарезать.

Лук и морковь поджарить на растительном масле, добавить фарш, посолить, поперчить и, постоянно перемешивая, подержать на слабом огне 10 минут. Добавить помидоры и через 3–4 минуты снять с огня и дать остыть.

В глубокой емкости соединить капусту, натертые кабачки, зелень, майонез или сметану, яйца, соль, перец по вкусу. Все тщательно перемешать до получения однородной массы.

Противень смазать маслом и выложить половину полученной овощной массы. На массу выложить фарш, а на него – оставшиеся овощи. Противень накрыть фольгой и поставить в разогретую до 200 градусов духовку. Через 10 минут температуру снизить до 170 градусов. За 15 минут до готовности снять фольгу и дать запеканке зарумяниться. Выпекать в общей сложности следует 35 минут.

Вам потребуется: 1,5 кг свиной шейки, 3–5 сладких зеленых перцев, 3 помидора, 3 луковицы, 50 г зеленого лука, 5 ст. ложек оливкового или любого другого растительного масла, 2 стакана воды; соль, перец (черный молотый и красный молотый) – по вкусу.

Мясо промыть, обсушить. Перец очистить от семян и перегородок, помидоры вымыть. Мясо, перец, помидоры нарезать кубиками примерно 2×2 см. Луковицы очистить, мелко нарубить. Зеленый лук промыть, обсушить и мелко нарезать.

В сковороде хорошо разогреть масло, выложить мясо и жарить его на сильном огне, постоянно помешивая, в течение 2–3 минут до образования румяной корочки.

Источник: закон о лишнем весе в россии 2019

Возможно вас заинтересует: колена чистка от лишнего веса

баня похудей

ПУЛЬС ДУХОВ

Если говорить о пульсе духов, то в этом случае его бие¬ния становятся неровными, то есть иногда они прощупыва¬ются с правой стороны, иногда — с левой; бывают связаны то с верхней частью тела, то с нижней; то они связаны с одним органом, то с другим; то проявляется пульс жара, то пульс холода.37 Эти перемены пульса происходят часто и внезапно. Число ударов пульса изменчиво, то он останавливается, то судорожно убыстряется, а иногда наблюдаются военные удары.

Если дух воздействует на сердце, то это дух, относящийся к классу божеств-защитников38 или дух-царь 39. Если затронуты легкие, то это змееподобный дух 40 или яростный дух41.

Если такой пульс связан с печенью, то это дело духа — хозяина земли42 или духа-привидения 43, которым иногда становится умерший.

Если пульс духов связан с селезенкой, то это объясняется воздействием свирепого духа — хозяина земли или злобно¬го духа-привидения 44. Если пульс духов связан с правой почкой, то здесь действует змееподобный дух и злой дух45. Если почка левая, то это озерный дух цомэн 4б и злой змее¬подобный дух женского рода47.

Кратко говоря, если пульс духа объемный, продолжитель¬ный, неясный и на правой стороне, то действует дух муж¬ского рода. Если пульс тонкий, короткий, неясный и на ле¬вой стороне, то действует дух женского рода.

Если объяс¬нять по-другому, то дух-царь, являющийся хранителем богатства48, виновен в насылаемых духами нарушениях «ветра». Яростные духи 49 и змееподобные яростные духи 50 бывают виновны в легочных воспалительных заболеваниях. Духи женского рода, называемые мамо чанг мэн 51, виновны в насылаемых духами инфекционных болезнях «желчи». Злобные змееподобные духи 52 и духи — хозяева земли53, действующие совместно, бывают виновны в таких болезнях, как водянка, опухоли, подагра, язвенные новообразования, волчанка и проказа.

Хотя этих духов нельзя увидеть, они, несомненно, суще¬ствуют и причиняют вред. Например, на руках бывают язвы, которые сильно воспаляются и не проходят, сколько бы вра¬чи их ни лечили. Это может быть обусловлено совершён¬ными ранее в этой жизни действиями (кармой). Например, ребенок мучил лягушек или змей, облик которых приняли духи, или же он своим озорством наносил вред лесу, земле или озеру, где обитают те или иные духи. Дух приходит к нему в этой же жизни, чтобы отомстить. Такое случается тогда, когда спровоцировавшие духов действия были совершены в прошлой жизни. Бывает, что сила накопленных заслуг человека исчерпывается, а злой дух, обитающий поблизости, наоборот, по каким-то причинам получает большую силу, тогда он может напасть и овладеть этим человеком. Иногда случается и так, что духи не имеют намерения вре¬дить, им просто нравится какой-то человек, он привлекает их, и из-за своего влечения к нему они наносят ему вред.

Источник: баня похудей

Выбор читателей: эден азар лишний вес

как пожилым сбросить вес

Я назвал естественную пищу человека — фрукты и некрахмалистые зеленолистые овощи (как сказано в Книге Бытия, "фрукты и травы") "Бесслизистой Диетой”, потому что слизь — главное и важное болезнетворное вещество, в то время как другие, неправильные продукты, содержат, производят и обременяют человеческое тело ею.

Весь "хлам" научной диетологии, питательных ценностей, статистики, и т. д., бесполезен и напрасен пока не сделан первый шаг — смотреть на продукты и их ценность под совершенно другим углом:

1. Как далеко, сколько они производят и оставляют после себя болезнетворных веществ (слизи) в теле.

2. Их растворяющие, устраняющие, заживляющие свойства.

С этой целью, я даю Вам специальный критический анализ различных продуктов (особенно неправильных). Вы можете видеть сразу, что они без положительной питательной ценности вообще, почему они являются "разрушительными", производящими и запасающими в теле отходы. См. Урок 14, и Вы найдете, что исследования Рагнара Берга показали то же, к чему я пришел интуитивно, экспериментируя и через опыт — свой и нескольких тысяч пациентов.

Мясо

Любой его вид находится в той или иной стадии разложения, производя в теле трупные яды, мочевую кислоту и слизь; жиры — наиболее худшие. Даже сливочное масло непригодно для человеческого тела. Никакие животные не едят жира.

Яйца

Яйца еще хуже чем мясо, потому что не только содержат слишком много белка, но и имеют липкие качества — намного хуже, чем у мяса, и поэтому вызывают ещё больший запор, чем мясо. Яйца вкрутую менее вредны, потому что липкие качества разрушены; сырой яичный белок — прекрасный клей.

Молоко

В живописи используется как хороший клей. Коровье молоко слишком насыщенно для взрослых и для младенцев, и явно разрушительно. Желудок ребенка не может переварить то, что может теленок. Если нет возможности избежать использование молока, тогда добавляйте по крайней мере половину воды, и небольшое количество молочного сахара(лактозы). Кислое молоко и пахта менее вредны и обладают некоторыми слабительными качествами, липкие свойства исчезают. Творог с тушеными фруктами (см. Урок 15) хорош для диеты перехода. Все другие виды сыра — высоко кислотные слизеобразующие.

Источник: смотреть здесь

Возможно вас заинтересует: как скинуть лишний вес в домашних условиях

домашняя диета убрать живот

4. Тяга перекусить – это необходимость в эмоциональной поддержке. Если Вы едите высокоуглеводные продукты, чтобы поднять настроение, значит тяга перекусить обусловлена не только физической, но и эмоциональной потребностью, и преодолеть ее будет гораздо сложнее. «Фэт-бомба» может заменить пирожное, которое в иной ситуации Вы бы съели, но если это пирожное было для Вас утешением, тогда придется искать другой способ ощутить любовь и заботу.

Близкие люди, включая тех, кто обеспечивает уход, могут сыграть важную роль. Одним из моих любимых способов решения подобных эмоциональных вопросов является «техника эмоциональной свободы» – точечный массаж, который способствует снятию зажимов и обретению уверенности в себе. Больше информации ищите на сайте .mercola

Пришло время слезть с «сахарной иглы»

И еще, Вы вряд ли сможете добиться успеха, если будете делать исключения. При ММТ свобода действия не так велика, особенно в самом начале, когда Ваш организм пытается перестроиться. Лучший способ не сбиться с верного пути – это создать новые семейные традиции, не связанные с едой.

По целому ряду причин Вы захотите придерживаться старого уклада, например, праздновать День благодарения, в таком случае поставьте перед собой задачу приготовить вкусное низкоуглеводное блюдо для подачи на стол. Друзья и родственники по-иному отнесутся к диете, когда поймут: то, что Вы едите, ничуть не хуже обычной пищи. Поищите интересные рецепты в Интернете, набрав в поисковой строке «кетогенный кокосовый заварной крем» или «лапша из цукини». Уверен, Вы найдете много вкусного для своей кулинарной коллекции. Проводить торжества станет намного приятнее, когда Вы полностью перейдете на сжигание жиров в качестве основного топлива. А если будучи в гостях на праздничном столе окажется много «запретных плодов», поешьте перед выходом из дома, чтобы избежать искушения.

Помните: нельзя служить одновременно двум господам. Если Вы продолжите есть углеводы, пытаясь совместить их с высокой долей жиров, то не сможете контролировать инсулиновую сигнализацию и подвергните свое здоровье большой опасности. При работе с тренером по здоровью Вы сможете совместными усилиями найти способы отказаться от углеводных перекусов.

Источник: смотреть здесь

Похожие статьи: худение содой

диета шесть лепестков

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо четко представлять себе то, с чего вы начинаете. Уделите время, чтобы проанализировать и записать некоторые параметры, которые называются «биометрия». Сделать это нужно по двум причинам.

✓Так вы получите заряд вдохновения и мотивации. Количественно оценив ключевые маркеры здоровья и объективно взглянув на исходное состояние, вы сможете сделать шаг навстречу позитивным переменам.

✓Так можно легко проследить прогресс. Вы испытываете удивительное чувство радости, когда видите, что показатели начинают улучшаться, а изменения, которые вы привносите в свою жизнь, приносят ощутимые результаты.

Оценив состояние своего организма до начала лечения, вы сможете не только четко увидеть результат впоследствии, но и понять, насколько у вас все «запущено» или, напротив, неплохо!

Я советую взять эти параметры за основу.

Процент телесного жира

Телесный жир очень важен для здоровья. Он защищает органы, хранит энергию и питательные вещества (жирорастворимые витамины A, D, Е и К). Если жира мало, ваш организм начинает использовать в качестве топлива мышечный белок. В результате возникает катаболическое состояние. С одной стороны, переизбыток жира, в особенности висцерального, – часть смертоносной эпидемии, связанной с целым рядом хронических заболеваний, включая болезни сердца, сахарный диабет и онкологию. Важно, чтобы процент телесного жира всегда был в норме. И не стоит относиться к этому легкомысленно. Я настоятельно советую использовать самый точный метод анализа телесного жира из доступных вам. Количество жира, которое вы носите в своем теле, показывает нынешнее состояние обмена веществ. Зная процент телесного жира, можно подсчитать мышечную массу, а это, по сути, все части вашего организма, не являющиеся жиром. А объем мышечной массы, в свою очередь, поможет точно вычислить, сколько белка в сутки вам следует потреблять. Еще один очень важный показатель, который будет способствовать улучшению здоровья (об этом я подробнее расскажу в главе 7).

Когда вы определите процент телесного жира, отнимите его от 100, чтобы определить процент мышечной ткани. Затем умножьте получившееся число на ваш нынешний вес. Таким образом, вы получите общий объем мышечной массы тела. Например, с помощью одного или более методов, которые перечислены далее, Вы определили, что у вас 30 % телесного жира. Значит, процент мышечной ткани составляет 70 %. Затем вы берете 70 % общего веса тела, умножаете на 0,7 – и получаете мышечную массу.

Источник: оригинал

Выбор читателей: подагра симптомы диета

глюкофаж лонг 1000 для похудения отзывы похудевших

Когда в организме нет лактазы, то лактоза не усваивается и начинает бродить в кишечнике, вызывая целый спектр неприятных симптомов, которые мы называем непереносимостью лактозы. (Было бы более точно называть тех немногих, у кого коровье молоко все-таки усваивается, «устойчивыми к лактозе», потому что неспособность усваивать лактозу на самом деле является нормой.) Даже если ваш организм в состоянии усваивать лактозу, то в этом тоже мало хорошего, так как она разлагается на галактозу и глюкозу, которые повышают уровень сахара в крови и приводят к воспалительной реакции.

Казеин – молочный белок – действует на мозг как экситоксин (то есть чрезмерно стимулирует нейроны вплоть до их разрушения). Если не мешать воздействию экситоксинов, то они приведут к воспалению головного мозга и развитию нейродегенеративных заболеваний. Кроме того, было доказано, что казеин привязывается к содержащимся в кофе, чае, ягодах и овощах полифенолам, делая эти мощные питательные вещества бесполезными для организма.

Ну а как насчет кальция – разве нам не нужен для укрепления костей и профилактики остеопороза содержащийся в молоке кальций? Ответ на этот вопрос будет утвердительным – мы действительно нуждаемся в кальции. Однако для человека гораздо лучше получать кальций из растительной пищи. Содержащийся в молоке кальций нашему организму не так-то просто использовать в своих целях, и не существует убедительных доказательств того, что он делает кости прочнее или предотвращает истощение костной ткани и остеопороз. Исследования, проведенные среди азиатов, которые совсем не пьют молоко, показали, что они получают весь необходимый организму кальций вместе с растениями. Более того, степень распространенности остеопороза в не пьющей молоко Азии гораздо меньше, чем там, где этот продукт является широко распространенным и очень популярным.

Употребление в пищу листовой зелени, применение витамина D в виде пищевых добавок, физические упражнения и повышенное потребление белковой пищи – все это куда более эффективные способы для того, чтобы обеспечить организм необходимым ему кальцием.

Источник: глюкофаж лонг 1000 для похудения отзывы похудевших

Полезно знать - актер похудевший на 100

диета на кофе

Кремний, что также очень важно, принимает участие в формировании хрящевых и костных тканей, обеспечивает синтез коллагена и эластина, являющихся составными элементами мышц и соединительной ткани, кожи, связок, волос, ногтей. От его концентрации очень сильно зависят плотность мышечной и нормальное состояние жировой ткани, ведь жировая ткань – это один из видов ткани соединительной. Кремний также укрепляет стенки сосудов и в целом замедляет процесс старения организма.

Итак, подведем итоги. С ежедневным питанием мы должны получать определенные аминокислоты, минералы и витамины. Если их мало в пище, организм не сможет выработать необходимое количество гормонов. А если гормонов не хватает – можем хоть обголодаться, сбросить вес все равно не получится. Поэтому направим свои усилия на нормализацию их выработки, а значит – на поставку необходимых веществ своему организму.

Для этого еще раз, уже в виде таблицы (табл. 1), сделаем обзор всех веществ-жиросжигателей, которые нам нужны для того, чтобы быстро привести вес к норме. Для существенного ускорения процессов сжигания жира достаточно ввести в свой ежедневный рацион 4–5 продуктов из перечня в таблице.

Таблица 1. В каких продуктах содержатся сжигатели жира

Как видим, их много – веществ-жиросжигателей и продуктов, в которых они содержатся. Разумеется, их можно и нужно употреблять не все сразу, а чередуя – в один день что-то одно, в другой – другое. Просто следить, чтобы в ежедневном рационе было 4–5 продуктов из списка в таблице.

Эта задача упрощается еще и тем, что, как видно из таблицы, некоторые продукты содержат в себе по два-три жиросжигающих вещества.

Основываясь на данной таблице, проявляем свойственную нам фантазию и изобретательность и формируем свое меню, готовим разнообразные блюда.

Одно-единственное предостережение. Как мы видим из таблицы, многие вещества-жиросжигатели содержатся в белковых продуктах (как животного, так и растительного происхождения). Но, прошу, ни в коем случае не думайте, что я призываю вас к «белковой диете». Такие диеты отлично выполняют свое предназначение – помочь человеку быстро сбросить лишние килограммы. Они хорошо подходят для прорыва. Но следовать им долго – опасно. Серьезные медики советуют воспринимать белковые диеты не как прямое руководство к действию, а скорее как призыв к уменьшению потребления быстрых углеводов, в первую очередь сладостей. Избыток белка в нашем рационе (так же, как и его недостаток) неблагоприятно влияет на организм. Такое питание стимулирует рост гнилостной микрофлоры в кишечнике, вызывает сильное закисление. Лишние белки образуют большое количество продуктов распада, повышая нагрузку на печень, почки, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Источник: диета на кофе

Выбор читателей: лишний вес прибавляет возраст

лишний вес во время беременности

Интересно отметить, что в тибетской медицине фактически не существует понятия «плохой врач». Чуждый врачебной деятельности только «принимает на себя вид врача». Истинный врач—это всегда личность, наделенная прежде всего особенными нравственными качествами. Недаром подчеркивается, что для истинного (высшего) врача основной смысл

Врачебной пауки ни в коем случае не может сводиться к ремеслу <-радп пищи п одежды^, on исполнен «высокого стремления к милосердию.-).

Чрезвычайно важна в этом изречении п др\гая мысль. Чужд врачебной деятельности тог, кто «не имеет ни рода, ни происхождения». В этих словах древних медиков заложен глубокий смысл: человек, не знающий Родины, своего , происхождения, не может нести в себе высокой морали, а значит и быть врачом. «Принимая вид врача,... он подобен лисице, захватившей царский трон».

Таким образом, основные нравственные качества врача в понимании тибетских врачей соответствуют самым высоким морально-этическим нормам, глубоко созвучным нашим сегодняшним представлениям.

Каким образом в тибетской медицине решается проблема взаимоотношений между врачом и больным, т. е. основной вопрос врачебной этики?

Один из шести обетов, которые должен хранить врач, звучит так: «Взирай на больных, как на своих детей». Этот короткий тезис без всякого преувеличения песет в себе огромный смысл. Он необычайно емко, мудро п точно вбирает в себя все то главное, что мы вкладываем в понятие «этика врача по отношению к больному». И прежде всего подразумевает не обязанность, а истинное участие, действительное сострадание, искреннее желание помочь больному. Он предполагает высокую самоотверженность врача в его профессиональной деятельности, чистоту помыслов и чистоту души.

Однако это только нравственные предпосылки, на которых строятся взаимоотношения врача и больного. Неменьший интерес представляет и сам характер взаимоотношений врач — больной с точки зрения тибетской медицины. После обращения больного за помощью к врачу между врачом и больным устанавливаются сложные психологические взаимоотношения. Больной обращается к врачу как к своему спасителю, избавителю от страданий, нередко он ждет окончательного решения, приговора — жить пли не жить. Вообще, а особенно в таких случаях, он очень внимателен к словам и поведению врача.

Источник: лишний вес во время беременности

Выбор редакции: программа упражнений для человека с лишним весом

диета при обострении язвы

Кроме того, облепиха способствует укреплению слизистых оболочек, поэтому ее часто используют для профилактики кровоточивости десен и заболеваний слизистой оболочки желудка и других внутренних органов.

Предостережение: облепиха может препятствовать нормальной свертываемости крови, так что не ешьте ее в течение 2 недель после операции и в случае, если вы принимаете такие разжижающие кровь препараты, как аспирин, клопидогрель, диклофенак, ибупрофен, напроксен, далтепарин, эноксапарин, гепарин, варфарин и некоторые другие.

Использование облепихи крушиновидной

• Покупайте необработанный порошок или масло (ни в коем случае не приобретайте масло с добавлением сахара).

• Порошок облепихи отлично подходит для добавления в смузи и натуральные десерты.

• Можно добавить облепиху в газированную минеральную воду с гранатовым соком или давлеными ягодами черники – получится отличный освежающий и питательный напиток.

А вы знаете, что привычные всем нам овощи можно не только есть, но и пить? Зеленая вода, сок ростков пшеницы и овощные смузи представляют собой удобный способ добавить в повседневный рацион дополнительный заряд питательных веществ.

Так называемая зеленая вода представляет собой альтернативу свежевыжатому овощному соку. Это разновидность высушенных или сублимированных овощей. Столовая ложка порошка[35], разбавленного водой, по своей питательной ценности, как правило, эквивалентна пяти порциям овощей. Для приготовления большинства таких смесей используется огромное количество разнообразных овощей, и они отличаются очень высоким индексом ORAC (показатель эффективности антиоксидантов – чем выше его значение, тем лучше).

Зеленая вода обладает многочисленными полезными свойствами. Многие продукты в нашем рационе питания повышают кислотность организма, а зеленая вода, наряду с некоторыми другими продуктами, помогает нейтрализовать эту кислоту. Также она помогает выводить из организма токсины и бороться с приступами голода в перерывах между приемами пищи.

Ежедневный стакан сока ростков пшеницы – еще один потрясающий способ добавить в свой рацион больше питательных элементов. В стакане такого сока содержится 20 аминокислот, 91 минерал, он на 70 % состоит из хлорофилла (зеленого пигмента растений). Этот мощный тонизирующий напиток быстро зарядит вас энергией и питательной силой.

Источник: смотреть здесь

Выбор читателей: как сбросить вес в домашних условиях женщине

диета магги меню на неделю

Диета — это план, обычно безнадежный, по уменьшению массы тела, который испытывает вашу силу воли, но мало что способен сделать для вашей талии.

Герберт Прочнау, банкир и писатель

Так как же похудеть?

Когда я доношу информацию, содержащуюся в этой главе, до моих студентов, как правило, по крайней мере половина из них сообщают мне, что их все это крайне удручает. Диеты бесполезны? Тогда что же нам делать? Но чем больше я изучаю данный вопрос, тем более вдохновляющим кажется мне этот вывод. Честное слово! Я говорю о том, что диеты все равно никому не приносят радости. Поэтому осознание того, что сидеть на них не стоит, и есть лучший путь — путь, подкрепленный научными данными, — невыразимо радует и даже, я бы сказала, освобождает!

Я понимаю, почему людей привлекают диеты. Большинство диет предлагают конкретные рекомендации и обещают похудение за конкретный период времени. Я понимаю, почему люди доверяют такому подходу. Каждый день нам приходится многократно выбирать пищу (для себя и других), и нам кажется удобным, когда кто-то делает этот выбор за нас. Но я очень надеюсь, что эта глава убедила вас в том, что такого рода планы не работают. Вам нужен персональный, постепенный, учитывающий ваше здоровье подход к поддержанию веса. В следующих главах я дам вам рекомендации, необходимые для того, чтобы начать применять этот подход. Эти рекомендации достаточно гибки для того, чтобы основные принципы этой книги сработали именно для вас. Итак, откажитесь от старого себя, полагавшегося на диеты, и встречайте себя нового: счастливого, стройного и, главное, здорового!

⦁ От диет вам плохо, и они не работают.

⦁ Диеты чаще приводят к набору веса, чем к похудению.

⦁ Так что же вы можете сделать? Будьте умнее. Примените долговременный, здоровый подход.

ФАЗА 1

Честное взвешивание

Больших результатов нельзя достичь мгновенно; мы должны быть довольны тем, что движемся вперед, шаг за шагом.

Сэмюэль Смайлс, писатель и реформатор

Если вы хоть немного похожи на меня, то, если вам что-то нужно, вам это нужно прямо сейчас. Терпение точно не является главной моей добродетелью! Это особенно верно, когда речь идет о том, что мне действительно небезразлично. А очень многим из нас небезразличен собственный вес. Мы хотим похудеть, причем желательно, чтобы это произошло вчера. Однако в деле снижения веса терпение рано или поздно принесет свои плоды. Одна из моих студенток так описала свои ощущения от того, что узнала за последний семестр: «Оказывается, есть более легкие способы похудеть и остаться стройной! Если я изменю свою жизнь и буду придерживаться этих перемен, это точно принесет пользу мне и моему здоровью. Доктор Марки разрушила мои надежды на быстрое похудение с помощью диет, так что мне пришлось искать другой, правильный путь. Теперь я понимаю, что благодаря этому я сэкономлю деньги, время, слезы и килограммы». «Другой путь», о котором она говорит, — это подход, начинающийся с фазы 1: честного взвешивания. Я могу понять, почему вам не хочется расставаться с надеждой похудеть на 10 кг за 20 дней (или что там еще предлагает понравившаяся вам диета), но не забывайте о том, что это все — не более чем фантазия; таким способом невозможно похудеть и сохранить оптимальный вес.

Источник: смотреть здесь

Возможно вас заинтересует: похудела онлайн

кето диета реальные отзывы

Опишите конкретную ситуацию, где проявляется ваша Стройность, начав со слов: «Дело будет так…»

Для примера предложим две формулировки, из которых первая всего лишь «тарабарщина», вторая же составлена правильно и, значит, работать будет максимально эффективно:

Екатерина, 59 лет, преподаватель: «Хочу сбросить вес для здоровья. Здоровье – это все. Буду здоровой,, а остальное, как говорится, приложится».

Галина, 55 лет, бухгалтер: «Когда я расстанусь с 20 кг, то у меня будет давление 120/80. Смогу чаще брать внука к себе в гости. Когда буду возиться с ним, буду чувствовать себя нужной своей дочери. А когда я нужна, у меня появляется энергия. Я могу пойти к дочери в фирму работать. К лету заработаю денег и полечу в Турцию. А после этого приеду загорелая и уверенная: «А что, жизнь-то налаживается!» В таком настроении у меня снова проснется желание к моему «старику». Будет ночь любви, как тогда в молодости. А после «этого» я так крепко засну, чего давно уже не было. Проснусь отдохнувшая, к зеркалу подойду: «55 – баба-ягодка опять»!»

Отличаются ли варианты описания здоровья Екатерины и Галины? Какой образ живее или «вкуснее» тортика, какая быстрее сориентирует на правильный выбор?

- Хочу стать уверенной.

Про какую уверенность идет речь? В чем именно вам не хватает уверенности? По каким признакам и внешним проявлениям вы поймете, что эта уверенность появилась в вашей жизни?

- Когда на улице мужчина посмотрит на меня, я смогу уверенно встретить его взгляд, а при желании улыбнуться!

Увидели картинку? Правда, привлекательная?

- Хочу стать более женственной.

Более женственной, чем кто? Более женственной, чем когда? В чем именно будет проявляться эта женственность?

- Смогу надеть туфли на высоком каблуке, подчеркивающие изящный переход голени в щиколотку.

А вот это точно не про мужественность, а про самую что ни на есть женственность.

- Появится энергия.

Речь идет о живом человеке или все-таки о зайчике с энерджайзером?

- После работы с удовольствием зайду к Анне и позову ее вместе прогуляться по набережной.

А вот это уже вполне по-человечески.

Источник: кето диета реальные отзывы

Похожие статьи: диета белковая на 14 дней

диета при пониженном

500 г сухой черной фасоли

1 мелко порезанная луковица

1 порезанный сладкий перец (любого цвета)

6 зубчиков чеснока, мелко порезанного

1 перец халапеньо, порезанный (семена необходимо убрать)

1 банка (840 г) резаных томатов

31/2 стакана воды

2 столовые ложки красного виноградного уксуса

1/2 чайной ложки сухого орегано

2 сушеных лавровых листа

3 стакана коричневого риса

1. Промойте и высушите фасоль. Положите ее в мультиварку вместе со всеми ингредиентами, кроме риса. Хорошенько все перемешайте и закройте крышку.

2. Томите в течение примерно шести-восьми часов или пока фасоль не станет мягкой, а большинство жидкости не выпарится или не впитается. Уберите лавровый лист.

3. Приготовьте рис по инструкции на упаковке. Черную фасоль подавайте на рисе.

Девять порций

Пищевая ценность (в расчете на стакан фасоли и стакан риса): килокалорий — 417, жиров — 5 г, углеводов — 79 г, клетчатки — 20 г, белков — 15 г.

Овощное рагу по-мароккански (Марокко)

Практически вся работа по приготовлению этого рагу заключается в нарезке ингредиентов. Закончив, вы просто бросаете все в кастрюлю и оставляете томиться на огне. Вы можете просто так наслаждаться этим блюдом или подавать с гарниром из цельнозернового кускуса для получения дополнительной порции углеводов.

1 стакан мелко порезанного лука (1 средняя луковица)

1 стакан нарезанного соломкой сельдерея (2 стебля)

1 стакан порезанного зеленого перца (1 средний перец)

2 стакана нарезанной соломкой моркови (4–5 больших корнеплодов)

1 средний батат, нарезанный кубиками

3 стакана овощного или куриного бульона

По 2 чайные ложки измельченного кумина, порошка карри и измельченного кориандра

1/4 чайной ложки кайенского перца (можно больше по желанию)

1 банка (570 г / 540 мл) резаных томатов, которые необходимо высушить

1 банка (570 г / 540 мл) гороха, промытого и высушенного

4 стакана порезанной капусты кале (с одного стебля, без твердой части)

1/4 стакана арахисовой пасты

1/4 стакана светлого или темного изюма, по выбору

По желанию — отварной цельнозерновой кускус на гарнир

Источник: диета при пониженном

Похожие статьи: сбрось лишний вес ускорь метаболизм джиллиан

как похудеть после 50 женщине

Фрукты с высоким гликемическим индексом (держитесь подальше): бананы, манго, ананас, виноград, папайя, арбуз.

Шаг 3: Пейте питательные смеси Virgin

Я призываю всех своих клиентов начинать день с питательного коктейля. Почему? Я обнаружила, что большинство людей едят на завтрак сладкое: кексы, печенье, блины с вареньем, булочки и т. д. – все эти продукты вызывают скачки уровня сахара в крови. Помимо этого, почти всегда в продуктах на завтрак содержится глютен, яйца, молоко или соя. А ведь завтрак задает вашему обмену веществ темп на весь оставшийся день. Если вы завтракаете сладостями, которые вызывают скачки уровня сахара, он будет продолжать скакать на протяжении дня. С утра уровень сахара будет высоким, зато к обеду он пойдет на спад, и вам снова захочется чего-нибудь сладкого, и так далее. Не стоит ступать на эту скользкую дорожку.

Если вы отказались от крахмала и молочных продуктов по утрам, это не значит, что вам больше не нужен питательный завтрак. Правильное сочетание полезных для здоровья продуктов с утра поможет вам сбросить больше лишних килограммов в течение дня.

Три недели, чтобы стать стройнее и моложе

Неделя первая – бодрое начало. Два питательных коктейля, один прием твердой пищи, закуска по желанию.

Недели вторая и третья – оздоровительные. Один питательный коктейль, два приема твердой пищи, закуска по желанию. (Если хотите, можете выпивать по два коктейля в день.)

Я недавно ознакомилась с данными исследования, которое показало, что люди, потреблявшие за завтраком 600 калорий, сбросили больше избыточного веса и оставались стройными дольше, чем те, кто по утрам съедал всего 200 калорий. Поэтому я рекомендую людям сытные завтраки с энергетической ценностью в пределах 400–500 калорий. Мои клиенты придумывают всякие отговорки: одни говорят, что им по утрам просто не хочется есть, другие – что у них нет на это времени. Если у вас нет времени, найдите его! Я заметила, что среди моих подопечных, испытывающих проблемы с похудением, нередко встречаются те, кто имеет дурную привычку не завтракать. К слову, если вы начнете регулярно завтракать, вскоре по утрам станете испытывать чувство голода. Это очень хорошо: вам нужно ускорить свой обмен веществ с утра.

Источник: оригинал

Выбор читателей: как сбросить вес за 5 дней

похудей больше всех

Вместо свежих трав можно использовать и сушеные, но для максимальной пользы для здоровья, а также потрясающего вкуса лучше все-таки отдать предпочтение свежим травам. Сушеные приправы нужно добавлять не более чайной ложки каждой специи.

Кроме того, рекомендую использовать соль, которая не содержит добавок, искусственных ингредиентов и не была подвержена термической обработке. Она полезнее для здоровья, чем обычная столовая соль.

Ингредиенты для соуса:

2 яичных желтка

2 столовые ложки кокосового молока без добавок (можно заменить миндальным, рисовым, соевым молоком)

1 столовая ложка горячей фильтрованной воды

1 столовая ложка лимонного сока (больше или меньше по вкусу)

2 столовые ложки натурального сливочного масла или качественного заменителя масла

Ингредиенты для яиц:

виноградное масло для смазывания сковороды (или другое полезное растительное масло)

4 крупных листка мангольда или капусты (или 1 чашка шпината либо щавеля)

2 тонких кусочка грудки индейки или кусочек ветчины

1 чашка смеси ягод (во вашему вкусу)

Дополнительно

1 чайная ложка безглютеновой дижонской горчицы[69] (можно заменить любой другой не очень острой горчицей)

щепотка морской соли (по вкусу)

2 кусочка безглютенового хлеба из муки грубого помола или безглютеновых лепешек

Приготовление соуса

1. Поместите в блендер все ингредиенты для соуса (в том числе горчицу, если хотите), за исключением сливочного масла. Взбивайте 10 секунд на большой скорости.

2. Продолжая взбивать, медленно введите растопленное сливочное масло.

3. Выложите получившуюся смесь в маленькую сковородку и томите на слабом огне в течение 4–5 минут, регулярно помешивая, пока желтки не приготовятся. По мере приготовления соус будет густеть.

Приготовление яиц

1. Проще всего приготовить яйца пашот в специальной форме. Налейте в подходящую сковороду сантиметровый слой воды и доведите ее до кипения.

2. Смажьте формочки для яиц небольшим количеством виноградного масла.

3. Разбейте яйца и разложите их по формочкам. Постарайтесь не повредить целостность желтков.

4. Поместите формочки с яйцами в сковороду с кипящей водой.

Источник: похудей больше всех

Возможно вас заинтересует: диета 2 меню на каждый день

похудеть эффективная диета

Назначается при заболеваниях сердечно-сосудистой системы в стадии субкомпенсации и декомпенсации.

День сырых овощей

Свежие овощи – 1500 г (расчет химического состава сделан по зимним овощам)

Сметана – 100 г

Пять раз в день, через каждые 2,5–3 ч, свежие салаты со сметаной. Зимой – из свежей капусты, моркови и яблок, а летом – из свежих огурцов, помидоров или редиса и лиственного салата.

Ожирение.

Мясной день

Говядина ниже средней упитанности – 360 г без кости (с костями 480 г)

Молоко к чаю – 100 мл Яблоки – 200 г

Мясо варится без соли и дается равными количествами 4 раза в день: в 9.00 – мясо и чай с молоком без сахара; в 12.00 – мясо; в 15.00 – мясо и яблоки; в 18.00 – мясо; в 21.00 – мясо и чай с молоком.

Белковый день

Мясо нежирное – 400 г Творог нежирный – 300 г Сметана – 30 г Молоко – 100 мл Кефир – 200 мл Капуста свежая – 300 г Морковь – 150 г Яблоки – 100 г

Режим дня: в 9.00 – кофе с 50 мл молока без сахара; в 12.00 – 150 г творога и салат из капусты, моркови и яблок с 16 г сметаны; в 15.00 – то же самое, что и в 12.00; в 19.00 – 180 г отварного мяса в готовом виде (сварено без соли), чай с 50 мл молока без сахара; в 22.00 – 200 мл кефира. Показания к назначению:

Ранее мы отмечали, что одним из факторов риска при развитии ишемической болезни сердца является избыточная масса тела или ожирение. В отдельном разделе в доступной форме было рассказано, как правильно питаться и какой образ жизни вести, чтобы сбросить лишние килограммы. Как раз эти избыточные килограммы являются тем камнем преткновения, из-за которых зачастую развивается ишемическая болезнь сердца. Мы убедились, как нелегко это сделать – сбросить лишний вес, как постепенно это нужно делать, уменьшая количество килограммов на протяжении многих месяцев, добиваться необходимого, «должного», своего веса. А когда человек этого достигает, он избавляется от многих болезней, молодеет душой и телом, он не ходит, а летает. А если у вас дефицит массы тела? Вы хотите набрать недостающие килограммы. Это сделать так же трудно, как и сбросить вес, особенно тогда, когда вы стараетесь держать под контролем уровень холестерина в крови, когда у вас развивается или уже сформировалась ишемическая болезнь сердца.

Источник: похудеть эффективная диета

Возможно вас заинтересует: дюкан диета рассчитать

как похудеть в ляшках и боках

Вот основная причина, почему так многие методы исцеления(голодание, фруктовая диета и т. д.) терпят неудачу. Неопытный непрофессионал всегда вплотную приближается к смерти. Другими словами, он удаляет "O" слишком быстро, слишком много сразу, и чувствует себя "прекрасно" некоторое время, процесс распада идет глубже — "O" увеличивается — он чувствует себя ужасно слабым, возвращается к неправильной диете, и, таким образом, эта неправильная диета останавливает устранение большего количества отходов. Человек снова чувствует себя хорошо, обвиняет пищу в его слабости, и видит неправильную пищу как такую, которая дает высшую жизненную эффективность. Он теряет веру и говорит Вам со всей искренностью: "Я попробовал это, но это неправильно." Он обвиняет систему, в которой полностью неосведомлен, в то время, когда виноват он один. Вот камень преткновения даже для других диетологов и натуропатов, экспериментирующих в диетологии. Урок 7 обнародует эту тайну.

У некоторых из них было больше опыта, но очень немногие думают как и я, что Живучесть, Энергия и Сила не получаются из пищи вообще! Эти люди полагают, что они приобретаются через сон, и т. д. Что я изучил и понял за многие годы экспериментов, и что я фактически продемонстрировал, может быть найдено в моей книге "Лечение голодом и плодами"("RationalFasting"). Несколько тезисов оттуда:

1) Жизненная сила не зависит прежде всего и непосредственно от пищи, а скорее от того, насколько функционирование человеческого двигателя затрудняется, "тормозится" застоями слизи и токсинов.

2) Удаление" O" за счет искусственного увеличения "P" — сотрясения, вибрации тканей физическими упражнениями, массажем, физиотерапией происходит за счет "V", жизненной силы.

3) Жизненная энергия, физическая и умственная эффективность, выносливость, превосходное здоровье за счет "P" — воздуха и одной только воды, огромны, и невообразимы. Это в случае, если "P" работает и может работать без "O", без препятствий и трения в совершенно чистом теле.

4) Предел существования без твердой пищи при таких идеальных условиях до сих пор неизвестен.

Источник: как похудеть в ляшках и боках

Возможно вас заинтересует: любовь и лишний вес

как похудеть после 45 лет

Среди самых распространенных генетически модифицированных растений можно назвать соевые бобы, кукурузу, хлопок, рапс, рис и люцерну.

На генетически модифицированных продуктах должна стоять соответствующая маркировка.

Не рой себе могилу ножом и вилкой.

Английская пословица

Многие люди отдают предпочтение продуктам питания с пониженным содержанием жира и напиткам без сахара, наивно полагая, что они являются полезной для здоровья альтернативой жирным и сладким собратьям. Это в корне неверно, потому что подобные «диетические» продукты имеют в своем составе ингредиенты, способные привести к скачкам уровня сахара в крови,

Дело в том, что, удаляя из пищевых продуктов сахар и жир, производители зачастую заменяют их вреднейшими добавками, химикатами и наполнителями, которые не имеют абсолютно никакой питательной ценности, а некоторые даже могут оказаться потенциально токсичными для организма.

Если вы внимательно изучите список ингредиентов, входящих в состав вышеупомянутых диетических продуктов, то увидите, что зачастую в состав входят вредные жиры, дешевые растительные масла, искусственные подсластители, рафинированный сахар, соль и огромное количество химических веществ, названия которых звучат так, словно являются компонентами скорее ракетного топлива, чем продуктов питания.

По этой причине, если вы часто покупаете пищу с пониженным содержанием жира, настало время серьезно пересмотреть свой рацион питания. Несмотря на заявления производителей, эти продукты не являются здоровой заменой жирной, калорийной и сладкой пище.

На самом деле маложирные продукты с добавлением искусственных сахарозаменителей являются основным препятствием для успешного похудения и нормализации здоровья.

Откажитесь от обезжиренного печенья. Забудьте про диетическую газировку. Пора перестать верить в ложь, окружающую подобные продукты питания, и переключиться на здоровую натуральную еду, которая действительно будет питать ваш организм, а не наносить ему непоправимый вред.

С точки зрения логики в использовании искусственных сахарозаменителей есть определенный смысл. Сахар приятен на вкус, однако он содержит слишком много калорий и ужасно вреден для организма. Вот и получается, что стоит производителям придумать способ удалить из продуктов сахар (вместе с приходящимися на его долю калориями), как люди начинают загружать свои тележки для покупок продуктами и напитками с искусственными подсластителями. Искусственные сахарозаменители выглядят идеальным решением для любителей сладкого.

Источник: как похудеть после 45 лет

Похожие статьи: лишний вес в натальной карте

можно избавиться лишнего веса

Сладкие блюда, сладости, фрукты, ягоды. Желе, пюре-мусс, приготовленные на набухающем крахмале; сахар, мед, варенье, конфеты. Любые фрукты, ягоды в сыром и вареном виде. Фруктовые соки. Рекомендуют тыкву, арбуз, дыню.

Таблица 102

Меню на 2445 ккал

Показания к назначению диеты, целевое назначение, общая характеристика диеты, кулинарная обработка аналогичны диете № 7а.

Химический состав диеты. Белков 40 г (из них животных 25–30 г), жиров 80–90 г (из них животных 60–65 г), углеводов 450 г. Поваренной соли 2–3 г (в продуктах). Содержание витаминов: ретинола 0,95 мг, каротина 5,5 мг, тиамина 0,7 мг, рибофлавина 1,1 мг, никотиновой кислоты 7,5 мг, аскорбиновой кислоты 130 мг. Содержание минеральных веществ: кальция 460 мг, калия 2650 мг, фосфора 690 мг, магния 200 мг.

Масса суточного рациона 2,5 кг.

Энергетическая ценность 2700 ккал. Температура пищи обычная.

Примерное однодневное меню диеты № 7б

Таблица 103

Меню на 2682 ккал

В основе лечения больных терминальной почечной недостаточностью (ТПН) лежит хронический гемодиализ в сочетании с диетической терапией. При использовании гемодиализа возможны осложнения вследствие несбалансированности питания. У больных терминальной уремией, как правило, нарушается метаболизм белков и аминокислот, поэтому основная задача при построении диеты – определение адекватного количества белка и его качественного состава. Лечение гемодиализом, наряду с вымыванием токсических веществ, сопровождается потерей аминокислот, что приводит к значительным изменениям и перестройке аминокислотного спектра сыворотки крови.

В зависимости от длительности процедуры отмечается различная степень снижения суммарной концентрации аминокислот в сыворотке крови:

• при 4-часовом гемодиализе уровень аминокислотного азота уменьшается на 16–20 % по сравнению с исходным;

• при 9—10-часовом – на 20–30 %.

В процессе гемодиализа наибольшему вымыванию из организма подвергаются:

• из незаменимых аминокислот – валин, треонин, изолейцин, гистидин;

• из заменимых – серин, цитруллин, аргинин, аланин, орнитин. Восполнение аминокислот, вымываемых в диализирующий раствор, должно обеспечиваться за счет рационально расширенной диеты.

Источник: смотреть здесь

Выбор редакции: как похудел моргенштерн

яичная диета на 7

Теплые патиссоны разрезать поперек и положить на блюдо в один слой разрезом вверх, приправить мятой, солью и перцем. Полить ароматизированным уксусом, рафинированным оливковым маслом. Оставить на 2 часа, чтобы патиссоны пропитались маринадом.

Состав: тыква, яблоки, лимонный сок, мед или сахар, тертая цедра, тертые орехи.

Тыкву и яблоки натереть стружкой, добавить тертую цедру лимона, лимонный сок, мед или сахар, тертые орехи.

Состав: тыква – 125 г, дыня – 125 г, яблоки – 125 г, мед – 50 г, лимонный сок.

Тыкву мелко порубить, смешать с медом. Яблоки и дыню нарезать кубиками, смешать с тыквой и полить соком лимона.

Состав: тыква – 600 г, нарезанная смесь зелени (укроп, петрушка, сельдерей, эстрагон) – 3 ст. ложки, корнишоны – 100 г, растительное масло – 3 ст. ложки, винный уксус, соль, сахар.

Недозрелую тыкву вымыть, очистить, разрезать пополам, удалить семена и нарезать толстыми (около 1 см) кубиками. Нарезанную тыкву опустить в кипяток, посолить, добавить кислоту, вскипятить, процедить, охладить. Выложить салат на блюдо, посыпать очень мелко изрубленными корнишонами, солью и сахаром, сбрызнуть уксусом и растительным маслом, посыпать зеленью.

Состав: тыква – 600 г, нарезанная смесь зелени (укроп, петрушка, сельдерей, сердечник, эстрагон) – 3 ст. ложки, маринованные сливы или груши – 100 г,, растительное масло – 3 ст. ложки, винный уксус, соль, сахар.

Недозрелую тыкву вымыть, очистить, разрезать пополам, удалить семена и нарезать толстыми (около 1 см) кубиками. Нарезанную тыкву опустить в кипяток, посолить, добавить кислоту, вскипятить, процедить, охладить. Выложить салат на блюдо, посыпать маринованными сливами или грушами, очень порезанными, солью и сахаром, сбрызнуть кислотой и растительным маслом, посыпать зеленью.

Состав: тыква – 300 г, помидоры 2–3 шт., творог зернистый нежирный – 200 г, лук репчатый – 1 луковица некрупного размера, петрушка свежая, сыр любого твердого сорта – 150 г, йогурт для заправки, соль.

Тыкву очистите от семени и кожуры и натрите на крупной терке. Также для этого салата вы при желании можете ее крупно порезать.

Источник: яичная диета на 7

Возможно вас заинтересует: лишний вес песочных часов

диеты после года

Четверг 3-й недели 2000 [1600] (1200) ккал

Овсянка с яблочным пюре, маффин, йогурт, сок

½ чашки овсяной каши, смешанной с ½ чашки несладкого яблочного пюре [(¼ чашки)] и посыпанной корицей

½ цельнозернового маффина (0), намазанного 1 ч. л. малинового джема (0)

180 мл ананасового сока [(120 мл)]

Вальфдорский салат с курицей и грецкими орехами, лепешка, морковь, молоко, дыня

½ чашки вальфдорского салата с курицей* [(⅓ чашки)], посыпанного 1 ст. л. мелко нарезанных грецких орехов

1 маленькая цельнозерновая лепешка (0)

8 маленьких молодых морковин

1 чашка итальянского капустного салата* [½ чашки] (¼ чашки)

Сыр, киви

2 киви [(1)]

Запеченная куриная грудка, запеченный картофель, спаржа, салат из томата и шпината, яблочные «чипсы»

½ запеченной картофелины среднего размера

салат из томата и шпината: 1 чашка молодого шпината, 1 томат, 1 ст. л. оливкового масла и бальзамического уксуса

яблочные чипсы (0) с ½ чашки нежирного замороженного ванильного йогурта с сахарозаменителем (0)

Порции: 3 порции цельнозерновых продуктов, 5 – фруктов, 6 – овощей, 3 – молочных продуктов, ½ орехов, 210 г мяса

Пятница 3-й недели 2000 [1600] (1200) ккал

Пончик с шоколадной глазурью, банан, сок, латте

1 пончик с шоколадной глазурью

1 банан [(½)]

Вегетарианский хот-дог, чипсы, огуречный салат, овощи, молоко, дыня

вегетарианский хот-дог: цельнозерновая булочка для хот-дога, соевая сосиска, желтая горчица

30 г несоленых картофельных чипсов [(0)]

½ чашки кусочков огурца и 2 ст. л. соуса «Ранч» [(1 ст. л.)]

1 среднее яблоко [(маленькое)], нарезанное ломтиками с 2 ст. л. натурального арахисового масла [(1 ст. л.)]

Овощная пицца с сыром, салат, бисквит

2 куска (1) пиццы с сыром, зеленым болгарским перцем, томатами и грибами

салат: 1 ½ чашки салата из зелени и овощей, 2 ст. л. нежирной и несоленой итальянской заправки

бисквит: ½ чашки заварного крема, ¼ чашки нарезанной клубники, ½ банана, нарезанного кружочками (¼), 2 ст. л. взбитых сливок [(0)]

Порции: 2 порции цельнозерновых продуктов, 5 – фруктов, 6 – овощей, 4 – молочных продуктов, 1 – орехов, 1 – бобов

Источник: www

Возможно вас заинтересует: диета 8 при ожирении

похудеть народные

Кроме этого, на сегодняшний день существует еще более увлекательное новое исследование, открывшее другой механизм, при помощи которого красное и белое мясо повышает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней – это происходит за счет изменений особых бактерий, населяющих наш пищеварительный тракт.

Полезные для здоровья, богатые клетчаткой растительные продукты являются поставщиками источника энергии – пребиотиков, необходимых для роста полезных бактерий. Например, карнитин, аминокислота, в избытке содержащаяся в продуктах животного происхождения, практически отсутствует в растительных продуктах. Человеческий организм способен производить адекватные количества карнитина из других аминокислот, лизина и метионина. Карнитин необходим клеткам организма для транспортировки жирных кислот. Этот механизм впервые был обнаружен у мышей, когда ученые установили, что карнитин в рационе образовывался кишечными бактериями, производящими триметиламин-N-оксид. Это вещество, как было установлено ранее, вносит свой вклад в развитие атеросклеротических бляшек, так как замедляет процесс удаления холестерина с артериальной стенки. Позднее, проанализировав уровень карнитина и триметиламин-N-оксида в крови людей, те же самые исследователи обнаружили, что высокий уровень и того, и другого вещества в соединении повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, а также риск инфаркта и инсульта. Когда группе людей в процессе исследования давали карнитиновые добавки, у тех, кто употреблял в пищу все продукты, выделялось больше триметиламин-N-оксида, нежели у веганов и вегетарианцев. Помимо этого, стоит отметить, что типы кишечных бактерий всеядных людей отличались от типов бактерий, обнаруженных у вегетарианцев и веганов. Полученные результаты позволяют предположить, что употребление мяса способствует росту кишечных бактерий, которые могут превращать карнитин в вещества, способствующие болезням сердца.

Подобные результаты свидетельствуют о том, что те из нас, кто регулярно придерживается здорового рациона питания, состоящего по большей части из цельных растительных продуктов, имеют более здоровую микрофлору кишечника и менее подвержены проблемам, связанным с недостатком карнитина. Результаты большинства исследований на сегодняшний день доказывают причинно-следственную связь между употреблением мяса и возникновением рака и преждевременной смертью, не оставляя сомнений, что даже мяса животных, выращенных в благоприятных условиях, стоит избегать или минимизировать его количество в рационе. Если вы не собираетесь исключать мясо из своего рациона, то следует использовать его только в качестве дополнения; то есть всего несколько раз в неделю и в небольших количествах.

Источник: похудеть народные

Выбор редакции: как сбросить вес мальчику 10 лет

удаление лишнего веса

1/4 стакана красного винного уксуса

1/2 стакана оливкового масла

3/4 стакана (около 120 г) раскрошенного сыра рокфор

1 крутое яйцо (очень мелко порубить)

1 крупный авокадо (очистить, нарезать ломтиками)

1. В большой миске смешайте салат, курятину, бекон, помидор и зеленый лук.

2. В отдельной мисочке венчиком взбейте уксус, горчицу и заменитель сахара. Продолжая взбивать, понемногу добавляйте оливковое масло. Вылейте 3/4 приготовленной заправки в салат, хорошо перемешайте. Разложите салат по тарелкам.

3. Каждую порцию салата посыпьте сыром рокфор и рублеными яйцами, сверху положите ломтики авокадо и полейте оставшейся салатной заправкой.

На порцию (г): всего углеводов - 12 (из них усвояемых, учитываемых в диете Аткинса - 6); белков - 47; жиров - 57; калорийность - 739 ккал.

Кусочки белого соленого сыра фета на зеленых листьях шпината, политых чесночной заправкой, - и красиво, и полезно (в шпинате очень много железа). Если вы не сможете найти нежный молодой шпинат, купите обычный и крупно нарежьте.

1/4 стакана оливкового масла

300г мытого молодого шпината

240г сыра фета (раскрошить)

120 г консервированного печеного сладкого перца (жидкость слить, мякоть нарезать полосками)

1/4 стакана крупно нарубленных грецких орехов

1. В большой миске смешайте уксус с чесноком. Постоянно взбивая смесь венчиком, тонкой струйкой понемногу добавляйте оливковое масло и взбивайте, пока смесь не станет однородной.

2. Добавьте шпинат и лук, тщательно перемешайте, добавьте сыр и перец и еще раз аккуратно перемешайте. Разложите салат по тарелкам и посыпьте рублеными грецкими орехами.

На порцию (г): всего углеводов - 10 (из них усвояемых, учитываемых в диете Аткинса - 7); белков - 12; жиров - 31; калорийность - 351 ккал.

Низкоуглеводный вариант классического картофельного салата будет очень кстати, когда вы поедете «на шашлыки» или решите устроить пикник. Можно добавить в салат крутые яйца, нарезанные кружочками. А заправка, приготовленная по нашему рецепту, прекрасно подойдет и для салата из свежей капусты.

1 кочан цветной капусты среднего размера (разделить на маленькие розетки)

Источник: удаление лишнего веса

Выбор читателей: диета при почечной недостаточности

фильмы про похудеть

Для проведения эксперимента потребовалось два типа сведений об участниках: о полных именах и о состоянии здоровья. Ученые используют много показателей здоровья человека, каждый из которых имеет как плюсы, так и минусы. И ни один не является совершенным. Состояние здоровья часто оценивают по количеству больничных листов. Преимущество данного способа в том, что соответствующую информацию довольно просто получить с рабочих мест. Недостаток заключается в том, что люди часто берут больничные вовсе не из-за болезни.

Я люблю рассказывать об эксперименте с инициалами отчасти потому, что в нем ученые использовали довольно убедительный критерий наличия проблем со здоровьем — смертность. Данный показатель тоже не идеален, потому что люди умирают и будучи совершенно здоровыми, например из-за несчастных случаев. Но в целом здоровье долгожителей лучше. Плюс ко всему смерть — фактор, не терпящий неточности, а, например, на вопрос о количестве отгулов в прошедшем году человек может дать неправильный ответ. Эксперимент показал, что люди с позитивными инициалами живут на семь лет дольше обладателей негативных инициалов. Разница весьма существенная. Главная причина, по которой это странное исследование воспринимается серьезно, в том, что смерть — убедительный критерий оценки здоровья. При менее весомом аргументе мои студенты поспорили бы с тем, что между инициалами и состоянием здоровья есть связь. Но в данном случае дискутировать сложно.

Эту длинную историю я поведала с целью пояснить, почему считаю исследования, учитывающие долю живущих и умерших, наиболее достоверными в области изучения негативного влияния ожирения на здоровье. Если ожирение действительно отрицательно сказывается на здоровье, то люди с лишним весом должны умирать раньше, чем стройные. Так ли это? Поиску ответа на такой, казалось бы, простой вопрос посвящено более сотни исследований, в которых участвовало в общей сложности несколько миллионов человек. Все результаты героически обобщила в одной статье [7] биостатистик Кэтрин Флегал.

Флегал вычислила, какова вероятность смерти (в определенный отрезок времени) у людей, чей вес был классифицирован как нормальный (ИМТ 18,5-25) и как избыточный (ИМТ 25-30). Далее она подсчитала, как соотносятся показатели смертности людей с ожирением и с нормальным весом [8]. Если у первых вероятность наступления смерти такая же, как у вторых, то отношение этих показателей будет равно единице. Если у полных людей вероятность смерти выше, то соотношение окажется больше единицы. Чем больше полученное значение, тем опаснее ожирение.

Источник: смотреть здесь

Выбор читателей: меню эффективной диеты

психосоматика лишнего веса у женщин на животе

Правило 80/20

Основой оптимального тренировочного процесса, нацеленного на формирование у спортсмена высокой выносливости, можно считать сбалансированную интенсивность тренировок. Интенсивность, говоря простым языком, — это то, как соотносится нагрузка, с которой вы тренируетесь в данный момент, с пределами ваших возможностей. Научные исследования последнего десятилетия показывают, что практически все спортсмены на выносливость с разным опытом и возможностями получают наибольшую пользу для выработки выносливости тогда, когда 80 % всего тренировочного времени работают с низкой интенсивностью и только 20 % — со средней или высокой.

Почти все спортсмены-профессионалы тщательно соблюдают в балансе интенсивности тренировок правило 80/20. Однако среди любителей это делают очень немногие. Исследование, проведенное в 1993 году учеными Аризонского университета, показало, что бегуны-любители, участвующие в соревнованиях, только 46 % своих тренировок проводили с низкой интенсивностью, а другие 46 % — со средней. В 2012 году Стюарт Гэллоуэй и его коллеги из Университета Стерлинга в Шотландии обнаружили, что группа триатлетов-любителей, готовившихся к соревнованиям Ironman, тренировалась с малой интенсивностью меньше 70 % времени.

Другие исследования показывают, что такие ошибки в тренировочных методиках не только широко распространены, но еще и стоят совершающим их спортсменам очень дорого. В исследованиях, в ходе которых одни спортсмены придерживались правила 80/20, а другие — нет, первые почти всегда получали более солидную прибавку в результатах. Например, в 2014 году испанский исследователь Джонатан Эстеве-Ланао организовал эксперимент, в процессе которого 15 привлеченных им испанских бегунов-любителей клубного уровня выполняли правило 80/20, а 15 их коллег придерживались соотношения 50/50, как и большинство бегунов-любителей. После десяти недель эксперимента спортсмены в группе 50/50 повысили свои результаты в беге на 10 000 м в среднем на 3,5 %, что в целом неплохо. Однако те спортсмены из группы 80/20, которые точно выдерживали это соотношение, улучшили результат на 100 %.

Источник: оригинал

Выбор читателей: метафизика лишнего веса

диета быстро похудеть на 10 кг

Нужно помнить, что выполнение физических упражнений так же важно, как питание и сон. Физические упражнения снижают риск заболеваний сердца, развития диабета, ожирения, потери прочности костей, а также благотворно влияют на артериальное давление, снижают уровень холестерина, устраняют бессонницу, регулируют массу тела, повышают сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, ускоряют сжигание калорий в покое. Люди сжигают основную часть калорий (от 2/3 до 3/4), просто поддерживая основные функции организма: работа сердечно-сосудистой системы, дыхание, пищеварение и т. д. Скорость сжигания калорий в состоянии покоя называется интенсивностью обмена веществ (основным обменом). Хотя люди имеют разную величину основного обмена (в среднем 1600–1800 ккал), его можно повысить при регулярном выполнении физических упражнений.

Специалисты по физкультуре рекомендуют начинать с выполнения программ физических упражнений низкого уровня, таких как быстрая ходьба, катание на велосипеде или плавание. Постепенно увеличивайте нагрузку и время выполнения упражнений, так чтобы через 12 недель вы выполняли умеренные физические упражнения по одному часу три раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом перед началом выполнения любой программы физических упражнений. Принимайте теплый и холодный контрастный душ до и после любой физической деятельности, даже после короткой прогулки. Пейте много воды до и после выполнения физических упражнений. Планируйте семейные активные физические занятия на открытом воздухе, такие как путешествия, катание на велосипеде, катание на лыжах или плавание. Нужно подчеркнуть – не бросайте занятия, если они вам надоели, попытайтесь выполнять какие-нибудь другие физические упражнения.

Ограничьте время, проводимое у телевизора, до двух-трех часов в день или менее.

Дети – наше будущее, от них во многом зависит будущее здоровье нашей нации. Чтобы воодушевить детей на выполнение физических упражнений, сделайте их семейной традицией. Почти все могут совершать пешие прогулки, пусть они будут интересными и полезными. Также нужно наставить детей на правильное питание, чтобы оно стало основным в здоровом образе жизни. Говорите детям исподволь, как бы невзначай, о вреде пьянства.

Источник: диета быстро похудеть на 10 кг

Полезно знать - как бросить сбросить вес